อาหารเสริมธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสามองค์ประกอบพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

เมื่อร่างกายของคุณได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จะไม่สามารถสร้างไมโอโกลบินในเลือดของคุณได้เพียงพอ ซึ่งทำให้ออกซิเจนไม่ทำงานและไหลช้าลง ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตไมโอโกลบินและฮีโมโกลบินเพื่อนำออกซิเจนผ่านเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหาร คุณจะไม่สามารถผลิต myoglobin ในเลือดได้เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีออกซิเจนไม่เพียงพอต่อการทำงาน

เมื่อคุณอายุน้อยและมีสุขภาพแข็งแรง ร่างกายของคุณจะผลิตฮีโมโกลบินส่วนใหญ่ผ่านทางธาตุเหล็กที่สะสมอยู่ในเลือดของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการผลิตฮีโมโกลบินที่เพียงพอเพื่อให้ออกซิเจนในเซลล์ของคุณลดลง ซึ่งเกิดขึ้นจากหลายปัจจัย ได้แก่ โรคโลหิตจาง อายุมากขึ้น ขาดการออกกำลังกาย และนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหาร คุณจะต้องเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กผ่านอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีจะให้ธาตุเหล็กในปริมาณที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ในแต่ละวัน

หากคุณไม่สามารถได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ คุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กได้ อาหารเสริมเหล่านี้หลายชนิดเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ เช่น วิตามินซี ไนอาซิน และวิตามินอี อาหารเสริมอื่นๆ บางตัวให้ธาตุเหล็กและวิตามินอื่นๆ โดยใช้สารประกอบธาตุเหล็กที่มีอยู่ตามธรรมชาติในพืช คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่าเมื่อคุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก ปริมาณธาตุเหล็กในอาหารของคุณจะลดลง เนื่องจากสารประกอบธาตุเหล็กในอาหารเสริมไม่สามารถจับกับฮีโมโกลบินได้

วิตามินอีและสังกะสียังสามารถให้ธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็กที่มีวิตามินอีและสังกะสีเพื่อป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้ของคุณ การดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้ของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีสังกะสีและวิตามินอื่นๆ อยู่ในอาหารเสริม

สิ่งสำคัญคือต้องมีน้ำในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเอาธาตุเหล็กออกจากเลือดของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณเป็นโรคโลหิตจางได้

นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้อาหารเสริมธาตุเหล็ก หากคุณมีความดันโลหิตสูง หากคุณต้องการลดปริมาณธาตุเหล็กในร่างกาย คุณสามารถทานยาเม็ดธาตุเหล็กซึ่งมีแมกนีเซียม แคลเซียม แมงกานีส ทองแดง ซีลีเนียม เหล็ก สังกะสี และโครเมียม

การเสริมธาตุเหล็กมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน

ผลข้างเคียงที่สำคัญของการทานยาเม็ดธาตุเหล็กคือภาวะโลหิตจาง ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานหากคุณเป็นโรคโลหิตจาง

อาหารเสริมธาตุเหล็กมีผลข้างเคียงบางอย่างเช่นอาการวิงเวียนศีรษะและปวดท้อง ผลข้างเคียงอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ ท้องเสีย และปวดท้อง

ขณะทานยาเม็ดธาตุเหล็ก คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงได้หากคุณทานอาหารเสริม

คุณสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อลดผลข้างเคียงของธาตุเหล็กได้ อาหารเสริมแคลเซียมในท้องตลาดมีมากมาย เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมฟอสเฟต อาหารเสริมเหล่านี้มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับแคลเซียมในรูปแบบธรรมชาติ

แนะนำให้ใช้อาหารเสริมวิตามิน https://www.sa-mp.in.th/ แม้ว่าคุณจะไม่มีภาวะโลหิตจาง การทานอาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การกินวิตามินเสริมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดปริมาณธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าสู่ร่างกาย