คุณจะป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำจากการพัฒนาได้อย่างไร

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ป่วยเบาหวานมีผลหลายอย่างต่อสุขภาพของคุณ ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องยืนบนเท้า มีรูปร่างและน้ำหนักที่เหมาะสม การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหมายถึงการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงปกติ เช่นเดียวกับเวลาและปริมาณที่พวกเขากินและเวลาที่ทานยา

ผลกระทบของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือเหนื่อยล้า คุณอาจรู้สึกมึนหัวหรือคลื่นไส้เพราะคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ

ในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่มีผักและผลไม้สดเป็นจำนวนมาก การรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สดมากมาย รวมทั้งโปรตีนไร้มัน ร่างกายของคุณก็ต้องการโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณรวมอาหารหลากหลายประเภทที่มีโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังรับประทานเนื้อสัตว์ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใส่ปลาและไก่ไม่ติดมันเข้าไปด้วย

นอกจากการกินอาหารที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับ สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการผลิตอินซูลิน ในทางกลับกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรู้ ความคิดเห็นของยาลดน้ำหนักในเว็บไซต์นี้ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ หรือใช้การออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย

บางคนพบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาอยู่ที่ 500 หรือสูงกว่า ถ้าเจอด่านนี้ลองออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าก่อนทำงาน แม้แต่การเดินตอนเช้าสั้นๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการน้ำตาลในเลือดต่ำได้มาก

นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกว่าต้องกระฉับกระเฉง แต่มีน้ำตาลในเลือดต่ำแทน ให้ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เทนนิส บาสเก็ตบอล โบว์ลิ่ง หรือการเดิน กิจกรรมเหล่านี้มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่แม้ในสภาพของคุณ

 

หากคุณพบว่าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ผลกระทบของน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ในกรณีที่รุนแรง การมองเห็นของคุณอาจบกพร่อง หรือคุณอาจเกิดอาการชักได้ เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกของการวินิจฉัยโรคเบาหวานของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณรวมถึงอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการกำจัดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อาหารเช่นผลเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว และผักใบเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณกินผักและผลไม้ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มในอาหารที่เป็นเบาหวานได้ในปริมาณเล็กน้อย เพื่อช่วยเพิ่มผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ยังมีประโยชน์อีกด้วย ซึ่งหมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในการแปลงเป็นพลังงาน แทนที่จะเป็นระดับสูง ของน้ำตาล อาหารที่มีค่า GI สูงมักจะมีน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีค่า GI ต่ำ ดังนั้นจึงย่อยและเผาผลาญได้ง่ายกว่า

ทางที่ดีควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไปด้วย คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันมากเกินไป และลืมเกี่ยวกับสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลเกรนในอาหารของคุณ เนื่องจากอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ

สุดท้าย อย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณโดยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่ดีและดื่มน้ำปริมาณมาก การดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะแทรกซ้อนจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้